SINUN
TAVOITTEESI
MEIDÄN
RATKAISUMME.
Autamme aktiiviliikkujia, junioreita, urheilijoita ja valmentajia parantamaan harjoittelun laatua, rakentamaan pysyviä muutoksia ja kehittämään suorituskykyä.
AJATTELUTAPA
Ymmärrä miksi.
TAIDOT
Opi miten.
TYÖKALUT
Tiedä mitä tehdä.
TULOKSET
Kehity ja saavuta.
SINUN
TAVOITTEESI
MEIDÄN
RATKAISUMME.
Autamme aktiiviliikkujia, junioreita, urheilijoita ja valmentajia parantamaan harjoittelun laatua, rakentamaan pysyviä muutoksia ja kehittämään suorituskykyä.
AJATTELUTAPA
Ymmärrä miksi.
TAIDOT
Opi miten.
TYÖKALUT
Tiedä mitä tehdä.
TULOKSET
Kehity ja saavuta.
KOLME RATKAISUKOKONAISUUTTA
VALITSE TAVOITTEESEESI SOPIVA RATKAISU
Kolme erilaista, vuosien asiakastyössä tehokkaaksi koettua kokonaisuutta – fyysisen harjoittelun taidosta pysyvään tapamuutokseen ja suorituskyvyn tehostamiseen.
FYYSISEN HARJOITTELUN TAITO
PERFORMANCE COACH PRO®
OPI TAITO. HARJOITTELE TEHOKKAAMMIN.
Opit harjoittelemaan laadukkaammin ja tarkoituksenmukaisemmin sekä hyödyntämään harjoittelussa kehittämiäsi ominaisuuksia tehokkaammin lajisuorituksissa.
Valmennuksia junioreille, aktiiviliikkujille ja huippu-urheilijoille sekä systeemikoulutuksia valmentajille ja seuraorganisaatioille.
Kehittyminen alkaa siitä, että opit harjoittelemaan paremmin.
TUTUSTU PERFORMANCE COACH PRO® →PYSYVÄ ELÄMÄNTAPAMUUTOS
TAVATON.
MUUTA TAPASI. TEE MUUTOKSESTA PYSYVÄ.
Rakenna omaan arkeesi sopivia tapoja ja rutiineja, jotka auttavat muutosta kestämään myös valmennuksen jälkeen.
Pysyvä muutos rakennetaan teoista, jotka sopivat omaan arkeesi.
TUTUSTU TAVATON -VALMENNUKSIIN →PUETTAVA VASTUSHARJOITTELU
LILA® EXOGEN®
TEHOSTA LAJINOMAISTA LIIKETTÄ. VIE SUORITUSKYKYÄSI ETEENPÄIN.
Kun harjoittelun perusta on kunnossa, puettava vastus tuo lisäkuormituksen osaksi harjoittelua ja lajiliikettä ilman perinteisten painojen asettamia rajoitteita.
Kun perusta on kunnossa, harjoitteluun voidaan lisätä tehoa.
TUTUSTU LILA® EXOGEN® -RATKAISUIHIN →KOLME RATKAISUKOKONAISUUTTA
VALITSE TAVOITTEESEESI SOPIVA RATKAISU
Kolme erilaista, vuosien asiakastyössä tehokkaaksi koettua kokonaisuutta – fyysisen harjoittelun taidosta pysyvään tapamuutokseen ja suorituskyvyn tehostamiseen.
FYYSISEN HARJOITTELUN TAITO
PERFORMANCE COACH PRO®
OPI TAITO. HARJOITTELE TEHOKKAAMMIN.
Opit harjoittelemaan laadukkaammin ja tarkoituksenmukaisemmin sekä hyödyntämään harjoittelussa kehittämiäsi ominaisuuksia tehokkaammin lajisuorituksissa.
Valmennuksia junioreille, aktiiviliikkujille ja huippu-urheilijoille sekä systeemikoulutuksia valmentajille ja seuraorganisaatioille.
Kehittyminen alkaa siitä, että opit harjoittelemaan paremmin.
TUTUSTU PERFORMANCE COACH PRO® →
PYSYVÄ ELÄMÄNTAPAMUUTOS
TAVATON.
MUUTA TAPASI. TEE MUUTOKSESTA PYSYVÄ.
Rakenna omaan arkeesi sopivia tapoja ja rutiineja, jotka auttavat muutosta kestämään myös valmennuksen jälkeen.
Pysyvä muutos rakennetaan teoista, jotka sopivat omaan arkeesi.
TUTUSTU TAVATON -VALMENNUKSIIN →
PUETTAVA VASTUSHARJOITTELU
LILA® EXOGEN®
TEHOSTA LAJINOMAISTA LIIKETTÄ. VIE SUORITUSKYKYÄ ETEENPÄIN.
Kun harjoittelun perusta on kunnossa, puettava vastus tuo lisäkuormituksen osaksi harjoittelua ja lajiliikettä ilman perinteisten painojen asettamia rajoitteita.
Kun perusta on kunnossa, harjoitteluun voidaan lisätä tehoa.
TUTUSTU LILA® EXOGEN® -RATKAISUIHIN →YKSI AJATUS YHDISTÄÄ KAIKKEA TEKEMISTÄMME
KEHITYS EI ALA TEHOSTAMISESTA – VAAN TAIDOLLISESTA PERUSTASTA
Uskon, että pitkäjänteinen kehitys syntyy oikeassa järjestyksessä: ensin opitaan tekemään paremmin, sitten hyvästä tekemisestä rakennetaan tapa ja vasta sen jälkeen lisätään tarvittaessa tehoa.
01 / YMMÄRRÄ JA OPI
OPITAAN TEKEMÄÄN PAREMMIN
Ensin varmistetaan, että ymmärretään mitä tehdään, miten tehdään ja miksi. Kun tekemisen laatu paranee, harjoittelulle syntyy vahvempi perusta ja paremmat edellytykset kehittymiselle.
02 / RAKENNA TAPA
TEHDÄÄN HYVÄSTÄ TEKEMISESTÄ TAPA
Tulokset eivät synny yksittäisestä toistosta. Parempi tekeminen pitää saada osaksi harjoittelua, arkea ja toistuvia rutiineja.
03 / TEHOSTA
TEHOSTETAAN VASTA, KUN PERUSTA ON KUNNOSSA
Kun taito ja tapa ovat kunnossa, voidaan lisätä toistomäärää, välineitä ja kuormitusta sekä hakea harjoittelusta enemmän irti ilman, että teho rakennetaan heikon perustan päälle.
”Tekemällä oppii – mutta se on vasta puolet totuudesta. Loput 50 % harjoittelun tehosta piilee siinä, että ensin opetetaan tekemään paremmin. ”
YKSI AJATUS YHDISTÄÄ KAIKKEA TEKEMISTÄMME
KEHITYS EI ALA TEHOSTAMISESTA – VAAN TAIDOLLISESTA PERUSTASTA
Uskon, että pitkäjänteinen kehitys syntyy oikeassa järjestyksessä: ensin opitaan tekemään paremmin, sitten hyvästä tekemisestä rakennetaan tapa ja vasta sen jälkeen lisätään tarvittaessa tehoa.
01 / YMMÄRRÄ JA OPI
OPITAAN TEKEMÄÄN PAREMMIN
Ensin varmistetaan, että ymmärretään mitä tehdään, miten tehdään ja miksi. Kun tekemisen laatu paranee, harjoittelulle syntyy vahvempi perusta ja paremmat edellytykset kehittymiselle.
02 / RAKENNA TAPA
TEHDÄÄN HYVÄSTÄ TEKEMISESTÄ TAPA
Tulokset eivät synny yksittäisestä toistosta. Parempi tekeminen pitää saada osaksi harjoittelua, arkea ja toistuvia rutiineja.
03 / TEHOSTA
TEHOSTETAAN VASTA, KUN PERUSTA ON KUNNOSSA
Kun taito ja tapa ovat kunnossa, voidaan lisätä toistomäärää, välineitä ja kuormitusta sekä hakea harjoittelusta enemmän irti ilman, että teho rakennetaan heikon perustan päälle.
”Tekemällä oppii – mutta se on vasta puolet totuudesta. Loput 50 % harjoittelun tehosta piilee siinä, että ensin opetetaan tekemään paremmin. ”
VALMENNUKSEN TAKANA
HEI, OLEN AMMATTIVALMENTAJA TOMI VIITANEN
Olen fysiikkavalmentaja, liikunnanohjaaja (AMK) ja Performance Coach PRO® -systeemin kehittäjä.
Olen työskennellyt yli 20 vuoden ajan fyysisen harjoittelun, yksilövalmennuksen ja valmentajien kouluttamisen parissa – junioreiden, aktiiviliikkujien ja eri lajien huippu-urheilijoiden kanssa, myös olympiaprojekteissa.
Vuosina 2016–2019 toimin Suomen Palloliiton fyysisen valmennuksen kouluttajana ja pääsin kehittämään valmentajien osaamista yksilöllisemmässä fyysisessä harjoittelussa.
”Hyvä valmennus ei ala harjoittelun määrästä tai monimutkaisuudesta – vaan siitä, että opitaan tekemään paremmin ja ymmärretään, mitä juuri nyt kannattaa kehittää.”
VALMENNUKSEN TAKANA
HEI, OLEN AMMATTIVALMENTAJA TOMI VIITANEN
Olen fysiikkavalmentaja, liikunnanohjaaja (AMK) ja Performance Coach PRO® -systeemin kehittäjä.
Olen työskennellyt yli 20 vuoden ajan fyysisen harjoittelun, yksilövalmennuksen ja valmentajien kouluttamisen parissa – junioreiden, aktiiviliikkujien ja eri lajien huippu-urheilijoiden kanssa, myös olympiaprojekteissa.
Vuosina 2016–2019 toimin Suomen Palloliiton fyysisen valmennuksen kouluttajana.
”Hyvä valmennus ei ala harjoittelun määrästä tai monimutkaisuudesta – vaan siitä, että opitaan tekemään paremmin ja ymmärretään, mitä juuri nyt kannattaa kehittää.”
HARJOITTELUVUODET TÄYTTYVÄT TOISTOISTA
MIKÄ LOPULTA RATKAISEE, KUINKA PALJON HARJOITTELUSTA SAADAAN IRTI?
Pitkäjänteisyys, kokonaiskuormitus ja yksilölliset ominaisuudet vaikuttavat kaikki kehittymiseen.
Mutta yksi asia jää mielestäni liian usein niiden varjoon: fyysisen harjoittelun taito.
Harjoitteluvuosiin kertyy valtava määrä toistoja. Siksi sillä on merkitystä, miten nuo toistot tehdään. Kun tekemisen laatu paranee, myös harjoittelun sisältämistä toistoista voidaan saada enemmän irti.
10 000
SEURAAVAA TOISTOA
Millaisia ne ovat?
Omiasi, juniorisi, urheilijasi tai valmennettavasi – jokainen toisto on mahdollisuus tehdä hieman paremmin.
HARJOITTELUVUODET TÄYTTYVÄT TOISTOISTA
MIKÄ LOPULTA RATKAISEE, KUINKA PALJON HARJOITTELUSTA SAADAAN IRTI?
Pitkäjänteisyys, kokonaiskuormitus ja yksilölliset ominaisuudet vaikuttavat kaikki kehittymiseen.
Mutta yksi asia jää mielestäni liian usein niiden varjoon: fyysisen harjoittelun taito.
Harjoitteluvuosiin kertyy valtava määrä toistoja. Siksi sillä on merkitystä, miten nuo toistot tehdään.
10 000
SEURAAVAA TOISTOA
Millaisia ne ovat?
Omiasi, juniorisi, urheilijasi tai valmennettavasi – jokainen toisto on mahdollisuus tehdä hieman paremmin.
KOKEMUS HUIPPU-URHEILUSTA
KUN PIENET YKSITYISKOHDAT RATKAISEVAT
Olen saanut työskennellä huippusoutaja Joel Naukkarisen kanssa sekä LILA® Exogen® -vastusharjoittelun että Performance Coach PRO® -valmennuksen parissa.
Huippu-urheilussa kehitystä ei etsitä vain tekemällä enemmän. Olennaista on tunnistaa, missä pienillä muutoksilla voidaan parantaa kehon toimintaa ja saada harjoittelusta enemmän irti.
“Kehoni toimii paremmin ja olen saanut mitattua tehoa paremmin ulos kehostani treenikertojemme jälkeen.”
JOEL NAUKKARINEN · HUIPPU-URHEILIJA / SOUTU
🎧 Kuuntele Joelin oma palaute.
KOKEMUS HUIPPU-URHEILUSTA
KUN PIENET YKSITYISKOHDAT RATKAISEVAT
Olen saanut työskennellä huippusoutaja Joel Naukkarisen kanssa sekä LILA® Exogen® -vastusharjoittelun että Performance Coach PRO® -valmennuksen parissa.
Huippu-urheilussa kehitystä ei etsitä vain tekemällä enemmän. Olennaista on tunnistaa, missä pienillä muutoksilla voidaan parantaa tekemisen laatua ja saada harjoittelusta enemmän irti.
“Kehoni toimii paremmin ja olen saanut mitattua tehoa paremmin ulos kehostani treenikertojemme jälkeen.”
JOEL NAUKKARINEN · HUIPPU-URHEILIJA / SOUTU
🎧 Kuuntele Joelin oma palaute alta.
REFERENSSIT
MITÄ VALMENNETTAVANI SANOVAT YHTEISTYÖSTÄ?
Olen saanut vuosien aikana valmentaa hyvin erilaisista lähtökohdista tulevia ihmisiä – aktiiviliikkujista huippu-urheilijoihin.
Kristiina Mäkelä
HUIPPU-URHEILU · KOLMILOIKKA
“Tomin tarkka voimantuottosilmä oli minulle todella suuri apu huippu-urheilu-urani aikana. Iso kiitos!”
Matias Hangasmaa
AMMATTIURHEILU · PESÄPALLO
“Yhteistyö Tomin kanssa antoi uralleni täysin uuden nosteen. Kiitos!”
Riku Rantala
AKTIIVILIIKKUJA
“Myös fyysinen harjoittelu on motivoivan valmennuksen kautta jäänyt osaksi elämääni.”
20+
VUOTTA YKSILÖVALMENNUSTA
YLI 500
KOULUTETTUA VALMENTAJAA, PERSONALTRAINERIA JA MUUTA LIIKUNNAN AMMATTILAISTA
4,5 / 5
PALLOLIITTO-KOULUTUSTEN PALAUTE
REFERENSSIT
MITÄ VALMENNETTAVANI SANOVAT YHTEISTYÖSTÄ?
Olen saanut vuosien aikana valmentaa hyvin erilaisista lähtökohdista tulevia ihmisiä – aktiiviliikkujista huippu-urheilijoihin.
Kristiina Mäkelä
HUIPPU-URHEILU · KOLMILOIKKA
“Tomin tarkka voimantuottosilmä oli minulle todella suuri apu huippu-urheilu-urani aikana. Iso kiitos!”
Matias Hangasmaa
AMMATTIURHEILU · PESÄPALLO
“Yhteistyö Tomin kanssa antoi uralleni täysin uuden nosteen. Kiitos!”
Riku Rantala
AKTIIVILIIKKUJA
“Myös fyysinen harjoittelu on motivoivan valmennuksen kautta jäänyt osaksi elämääni.”
20+
VUOTTA YKSILÖVALMENNUSTA
YLI 500
KOULUTETTUA VALMENTAJAA, PERSONALTRAINERIA JA MUUTA LIIKUNNAN
AMMATTILAISTA
4,5 / 5
PALLOLIITTO-KOULUTUSTENI PALAUTE
PERFORMANCE COACH PRO® | MAKSUTON ALOITUS
TESTAA FYYSISEN HARJOITTELUN TAITOSI – MAKSUTTA.
Liity Performance Coach PRO® -valmennusrinkiin ja aloita kahden liikkeen testillä.
Testin avulla pääset arvioimaan omaa tai valmennettavasi tämänhetkistä fyysisen harjoittelun osaamista ja tunnistamaan, mihin tekemisessä kannattaa kiinnittää huomiota. Samalla saat pääsyn Performance Coach PRO® -appin maksuttomaan sisältöön.
01 / TESTAA
Tee kahden liikkeen testi ja arvioi tämänhetkistä osaamista.
02 / HAVAINNOI
Tunnista, mihin omassa tai valmennettavasi tekemisessä kannattaa kiinnittää huomiota.
03 / OPI
Saat pääsyn appin maksuttomaan sisältöön ja voit jatkaa tutustumista omaan tahtiisi.
0 € • EI MAKSUKORTTIA • EI OSTOVELVOITETTA
ALOITA NYT · 0 €
PERFORMANCE COACH PRO® | VALMENNUSRINKI
LIITY MAKSUTTA JA ALOITA 2 LIIKKEEN TESTISTÄ
Saat heti käyttöösi kahden liikkeen testin. Testin kautta pääset myös tutustumaan Performance Coach PRO® -appin maksuttomaan sisältöön.
0 € · Ei maksukorttia · Ei ostovelvoitetta
PERFORMANCE COACH PRO® | MAKSUTON ALOITUS
TESTAA FYYSISEN HARJOITTELUN TAITOSI – MAKSUTTA.
Liity Performance Coach PRO® -valmennusrinkiin ja aloita kahden liikkeen testillä.
Testin avulla pääset arvioimaan omaa tai valmennettavasi tämänhetkistä fyysisen harjoittelun osaamista ja tunnistamaan, mihin tekemisessä kannattaa kiinnittää huomiota. Samalla saat pääsyn Performance Coach PRO® -appin maksuttomaan sisältöön.
01 / TESTAA
Tee kahden liikkeen testi ja arvioi tämänhetkistä osaamista.
02 / HAVAINNOI
Tunnista, mihin omassa tai valmennettavasi tekemisessä kannattaa kiinnittää huomiota.
03 / OPI
Saat pääsyn appin maksuttomaan sisältöön ja voit jatkaa tutustumista omaan tahtiisi.
0 € • EI MAKSUKORTTIA • EI OSTOVELVOITETTA
ALOITA NYT · 0 €
PERFORMANCE COACH PRO® | VALMENNUSRINKI
LIITY MAKSUTTA JA ALOITA 2 LIIKKEEN TESTISTÄ
Saat heti käyttöösi kahden liikkeen testin. Testin kautta pääset myös tutustumaan Performance Coach PRO® -appin maksuttomaan sisältöön.
0 € · Ei maksukorttia · Ei ostovelvoitetta